・肩や腕に痛みがある時は体操を行わないでください
・痛みがないように体操を行ってください
・回数は目安です。無理のないようご自身のペースで体操を行ってください

上肢・体幹・握力の体操

準備するもの

*フェイスタオル

*背もたれつきまたは肘掛けつきの椅子

腕・体幹の体操

⒈タオルを縦にたたんで幅を       ⒉タオルの端を持って息を吐きながら    ⒊息を吐きながら上げて吸い

小さくします              上に挙上します             ながら下ろします 5回行います

     

 

 

⒈先程のようにタオルを        ⒉挙上したままゆっくりと右に倒します   ⒊左に倒して5秒ほど

挙上します              息を吐きながら5秒伸ばします        伸ばします

          

 

 

肩甲骨の体操

⒈タオルを首にかけます         ⒉肘で円を描くように肩甲骨から    ⒊円を描くように肩甲骨から

首にかけた状態で両端を持ちます      外側へ回してください 5回      内側へ回してください 5回

            

 

肩周りの体操

⒈タオルの両端を持って                  ⒉体は動かさず腕だけを左右に

上に挙上します                        動かします 10回

        

 

⒈タオルの両端を持ってタオルを              ⒉肘で背中をタッチするように

頭の後ろに持っていきます                 左右に腕を動かします 10回

         

 

握力の体操

握る
手首から肘にかけての筋肉 (手すり・ドアノブなど)

⒈力を込めて握る           ⒉ひらく 10回〜20回

  

道具を使う場合
*ハンドグリップ
*ゴムボール
*丸めたハンドタオル

3つのうち家庭にあるものを使用してみてください!※今回は、丸めたハンドタオルを使用

⒈力を込めて握る             ⒉ひらく 10回〜20回

   

つまむ
手のひらの筋肉(箸・洗濯バサミ・服のボタンなど)

⒈力を込めてつまむ(人差し指・中指・親指に力を入れる)    ⒉ひらく 10回〜20回

          

道具を使う場合
*洗濯バサミ
*ゴムボール
2つのうち家庭にあるものを使用してみてください!
※今回は、洗濯バサミを使用

⒈力を込めてつまむ                   ⒉ひらく 10回〜20回