はじめに 今回は野球選手に必要な腱板筋群（インナーマッスル）の中で、肩甲下筋の役割やトレーニング方法を紹介していきます。 肩甲下筋の付着部 肩甲下筋は、肩甲骨の前面から上腕骨の前に付着する筋肉です。（図１） 図１ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateOb...

【はじめに】 　腰部障害の腰椎分離症と同じく、野球選手に多い腰椎椎間板ヘルニアについてです。実際に、現場の選手やクリニックに通院してくる野球患者さんも腰痛を訴える人が多いと感じます。そこで、今回は腰椎椎間板ヘルニアに対するコンディショニングについて発信していきます。 【腰椎椎間板ヘルニア】 　腰椎椎間板は、腰の背骨に加...

【はじめに】 　野球選手のスポーツ障害として、肩・肘関節の障害が注目されることが多いですが、腰部障害も決して稀ではありません。ある研究では、過去１年間の腰痛患者は553名中129名(23.３％)であり、学年別では小学生10.１％、中学生22.５％、高校生61.３％と学年とともに増加していると報告もあります。そこで、今回...

【はじめに】 　練習や試合中に仲間が倒れた・怪我した際に、あなたはファーストエイドができますか？ファーストエイドとは、救急対応のことを言います。いざという時に勇気ある一歩を踏み出して最善のファーストエイドができるかどうかが、生死を大きく左右し、また選手生命や早期競技復帰に大きく影響します。今回は、スポーツ外傷（挫傷）に...

【はじめに】 　前回、「投球初期動作が及ぼす影響」で下半身の使い方やトレーニングを紹介したので、今回は、投球障害で多い肩関節周囲に着目してトレーニングを紹介していきます。 【投球障害の要因】 投球障害の要因は大きく３つに分けられます。 柔軟性の問題：練習の積み重ねによるオーバーユースで筋肉や腱、靭帯が硬くなり関節の動き...

野球選手に重要な股関節機能 「外旋と内旋」編 今回は『内旋（ないせん）』『外旋（がいせん）』の動きについて紹介していきます。 図１ 投球動作は「並進運動」と「回転運動」が複合的に行われている 並進運動とは、捕手方向に横移動する動きです。軸足で立って踏み込み足が地面に着地する直前までの間の運動です。（図２） 回転運動とは...

扁平足の改善方法｜扁平足のチェック＆トレーニング7選 スポーツでボールを投げたり、打ったり、走ったり、ジャンプするときに唯一地面と接している部分は「足」です。ほとんどのプレーは、足部を介して全身に力が伝わっていきますので、この足部の機能がパフォーマンスアップに大きく影響します。 そこで今回は、足部の機能で最も重要なポイ...

この記事は「月刊おきなわ野球大好き」2019年10月号に載せた記事になります。 【オスグッド病の治療】サポーター、ストレッチ、筋力強化。放置はダメです！ 野球選手が抱える障害の多くは、肩や肘に現れることが多いですが、ひざの痛みに悩まされている選手も少なくありません。今回は、ひざの前に痛みを生じるスポーツ障害として「オス...

【少年野球の筋トレ】スクワットは自重で十分！やり方を解説 本記事では、「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれている「スクワット」について説明していきます。「スクワット」は、下の絵のように、立った状態から股関節とひざ関節を曲げてしゃがみ、そこから立ち上がる運動です。下半身強化のトレーニングとして多くのスポーツ選手が行っ...

肩が外れた場合（肩関節脱臼）の応急処置【整復、三角巾固定の仕方】 「脱臼」とは、「関節面の正常な相互の位置関係（適合性）が失われている状態」を言いますが、この記事では 「肩、脱臼しちゃったかも？」 という場面に遭遇した場合、どのような対処方法をとったらいいのかを紹介します。 肩の脱臼は、接触プレーの多いコンタクトスポー...