試合中の食事と試合後のリカバリー（疲労回復）

【はじめに】 先々月(6月号) の記事の続編で試合当日・試合中の食事の取り方や、食事の種類を紹介していきたいと思います。また、試合後の早期のリカバリーに必要な食事はどのようなものなのかを紹介できたらと思います。 【試合当日・試合中の食事】 試合当日の食事も基本的には「高糖質、高タンパク質、低脂質」が好ましいとされていま...

【はじめに】 　練習や試合中に仲間が倒れた・怪我した際に、あなたはファーストエイドができますか？ファーストエイドとは、救急対応のことを言います。いざという時に勇気ある一歩を踏み出して最善のファーストエイドができるかどうかが、生死を大きく左右し、また選手生命や早期競技復帰に大きく影響します。今回は、スポーツ外傷（挫傷）に...

変形性膝関節症の膝の痛みを軽減する方法 変形性膝関節症は、年齢を重ねるとよく見られる膝の痛みや機能障害の主要な原因の一つです。膝の痛みは生活の質や日常活動に大きな影響を与えることがあります。この記事では、変形性膝関節症に悩む方々を対象に、膝の痛みを軽減する方法について詳しく解説します。 変形性膝関節症の痛みの特徴 関節...

【はじめに】 　前回、「投球初期動作が及ぼす影響」で下半身の使い方やトレーニングを紹介したので、今回は、投球障害で多い肩関節周囲に着目してトレーニングを紹介していきます。 【投球障害の要因】 投球障害の要因は大きく３つに分けられます。 柔軟性の問題：練習の積み重ねによるオーバーユースで筋肉や腱、靭帯が硬くなり関節の動き...

【はじめに】 今回は、某高等学校野球部のトレーナーをしている理学療法士から試合前後の食事について発信していきたいと思います。試合前後の食事は、とても大切な分野であります。しかしながら、試合前に食事を抜いたなどの声は選手からよく聞きます。試合で熱中症になったり、思うようなパフォーマンスを発揮できなかった選手に限って、食事...

【はじめに】 今回は野球における、頭部外傷·脳震盪（のうしんとう）について発信していきたいと思います。野球現場においては、「打者で頭部にボールが当たる」「守備で頭部にボールが当たる」「他者が振っているバットが頭部に当たる」「守備で頭部がフェンスや他者と衝突する」などがあります。みなさん、適切な対応はできていますか？ 【...

【はじめに】 　投球時に監督やコーチ、指導者に「体の開きが早い」「インステップになりすぎている」など指導をされた経験がありませんか？その原因には投球始めの下半身の使い方に問題があるかもしれません。そこで今回は投球初期の下半身の使い方に注目していきます。 【投球動作における5つの相】 　投手のピッチングやキャッチボールで...

野球選手に重要な股関節機能 「外旋と内旋」編 今回は『内旋（ないせん）』『外旋（がいせん）』の動きについて紹介していきます。 図１ 投球動作は「並進運動」と「回転運動」が複合的に行われている 並進運動とは、捕手方向に横移動する動きです。軸足で立って踏み込み足が地面に着地する直前までの間の運動です。（図２） 回転運動とは...

【はじめに】 今回は、投球動作や打撃動作で起こりうる肋骨疲労骨折について発信していきたいと思います。 【肋骨疲労骨折とは】 肋骨疲労骨折は、全疲労骨折の約3％であり、稀な骨折となります。野球などのオーバーヘッドスポーツでは、12対の肋骨がある中で第一肋骨の疲労骨折が多いとされています。（図１）※3)のp 433より編集...

今回は自宅でできる簡単で負荷の少ない下肢トレーニングを７つご紹介していきます。 運動のやり方は動画内にて説明していますので、それを見ながら一緒に運動をやってみましょう！ 下肢を鍛えることで変形性膝関節症などの予防にも繋がります。 まずは太もも前側のトレーニングです。 次に太もも内側のトレーニングです。 最後にお尻のト...