投球に必要なトレーニング

【はじめに】 　前回、「投球初期動作が及ぼす影響」で下半身の使い方やトレーニングを紹介したので、今回は、投球障害で多い肩関節周囲に着目してトレーニングを紹介していきます。 【投球障害の要因】 投球障害の要因は大きく３つに分けられます。 柔軟性の問題：練習の積み重ねによるオーバーユースで筋肉や腱、靭帯が硬くなり関節の動き...

【はじめに】 今回は、某高等学校野球部のトレーナーをしている理学療法士から試合前後の食事について発信していきたいと思います。試合前後の食事は、とても大切な分野であります。しかしながら、試合前に食事を抜いたなどの声は選手からよく聞きます。試合で熱中症になったり、思うようなパフォーマンスを発揮できなかった選手に限って、食事...

【はじめに】 今回は野球における、頭部外傷·脳震盪（のうしんとう）について発信していきたいと思います。野球現場においては、「打者で頭部にボールが当たる」「守備で頭部にボールが当たる」「他者が振っているバットが頭部に当たる」「守備で頭部がフェンスや他者と衝突する」などがあります。みなさん、適切な対応はできていますか？ 【...

【はじめに】 　投球時に監督やコーチ、指導者に「体の開きが早い」「インステップになりすぎている」など指導をされた経験がありませんか？その原因には投球始めの下半身の使い方に問題があるかもしれません。そこで今回は投球初期の下半身の使い方に注目していきます。 【投球動作における5つの相】 　投手のピッチングやキャッチボールで...

野球選手に重要な股関節機能 「外旋と内旋」編 今回は『内旋（ないせん）』『外旋（がいせん）』の動きについて紹介していきます。 図１ 投球動作は「並進運動」と「回転運動」が複合的に行われている 並進運動とは、捕手方向に横移動する動きです。軸足で立って踏み込み足が地面に着地する直前までの間の運動です。（図２） 回転運動とは...

【はじめに】 今回は、投球動作や打撃動作で起こりうる肋骨疲労骨折について発信していきたいと思います。 【肋骨疲労骨折とは】 肋骨疲労骨折は、全疲労骨折の約3％であり、稀な骨折となります。野球などのオーバーヘッドスポーツでは、12対の肋骨がある中で第一肋骨の疲労骨折が多いとされています。（図１）※3)のp 433より編集...

今回は自宅でできる簡単で負荷の少ない下肢トレーニングを７つご紹介していきます。 運動のやり方は動画内にて説明していますので、それを見ながら一緒に運動をやってみましょう！ 下肢を鍛えることで変形性膝関節症などの予防にも繋がります。 まずは太もも前側のトレーニングです。 次に太もも内側のトレーニングです。 最後にお尻のト...

野球選手に超重要な股関節機能 「内転と外転」の巻 以前の記事では、股関節機能のうち「屈曲」と「伸展」についてお伝えしました。 ＞「屈曲と伸展」機能についての記事はこちら 今回は、「内転（ないてん）」と「外転（がいてん）」に注目していきます。（図1） （図1） 股関節の「内転」「外転」の機能をみるテスト 次の2つのテスト...

野球選手に超重要な股関節の機能【屈曲と伸展】 股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ、身体の中で最も大きい関節です（図1）。 関節の周囲は強い靭帯で取り囲まれています。そのため股関節は人間の約５倍もの重さがかかる荷重関節でありながら、安定性に優れ、最も摩擦しにくく脱臼しにくいという優れた特性をもっています。 ですから、スポーツ選...

リトルリーガーズショルダー（上腕骨近位骨端線離開）の治療期間・リハビリ・ストレッチ・トレーニング 成長期の野球選手においては肘障害の発生頻度が圧倒的に高く、肩障害は比較的まれですが、肩障害の代表的なものとして、繰り返す投球動作によって生じる上腕骨近位骨端線離開（リトルリーガーズショルダー）が挙げられます。 10歳～15...